最近の筋トレ

平日の出勤前や，休日の空いた時間にやっている筋トレをメモ程度にまとめておく。

基本的に，次の3つを1日ずつやっていくサイクルにしている。

• 胸・背中
• お尻・腹筋
• 休み（ストレッチのみ）

時間はかかっても15分くらい。朝だし時間もないので。 どんなことをやっているかは，以下の通り。

胸

• 普通の腕立て伏せ。限界になったら膝立に移行。これを1セット。トータル20回行かない（行けない）
• 足を椅子にのせた腕立て伏せ。限界まで。10回行けない。

背中

なかなか負荷をかけにくいけど，背筋弱いのでこれだけで結構効く。

• 左右両腕をまっすぐ横に開いて，肩甲骨を限界まで寄せる。20回
• 上の状態から45度くらいまで両腕を上げて，同じく肩甲骨を限界まで寄せる。20回

【参考】 www.youtube.com

お尻

• 足幅広め，膝も開き目で深い位置でのスクワット。あまり上下動は大きくしない（太腿にはあまり効かなくていいので）。30回を2セット

腹筋

• リバースクランチ（お尻を持ち上げて，腹直筋下部を鍛える）25回
• ツイストクランチ（ひねりながらクランチ。外腹斜筋を鍛える）左右20回

【参考】 www.youtube.com

あまり末端を鍛えても今のところは意味はない（というか，体幹部をしっかりさせるのが先）と考えているので，体幹部で，かつテニスに効きそうなところをやっているつもり。